Для многих людей тренировки в фитнес центре – это дорогое удовольствие. Приходится выделять деньги на покупку абонемента, тратиться на спортивный костюм искать время для походов в спортзал.
В общем, сплошные затраты. Так как же правильно поступить, если так хочется иметь стройную фигуру, а денег нет? Лучший выход — домашние тренировки. Вам не нужно никуда ходить – можно заниматься в привычных для себя условиях (то есть дома). Это экономно и просто. Если под рукой есть программа тренировок для похудения, то еще и эффективно.
Советы для новичков
Итак, вы приняли решение начать заниматься спортом. Чему уделить первоочередное внимание? В каких условиях можно проводить тренировки? Как правильно заниматься? Вопросов много, но мы постараемся на все дать ответы.
Проводите домашние тренировки с учетом следующих советов:
Подберите удобное место, где вы будете заниматься спортом. Это важный момент. Вам должно быть удобно и комфортно. Если вы поднимаете руку или ногу, упираясь при этом в стену, то это опасно. Так можно получить травму и надолго забросить тренировки дома. Уберите (отодвиньте) все, что будет мешать – кресла, диван, стулья и прочую мебель. Если на улице тепло, то можно заниматься спортом на улице или в лесу. Итог один – занятия должны проходить в комфортных условиях.
Определитесь со временем. Учтите, что домашняя тренировка должна стать частью вашей жизнью. Вы должны выделить от 30 до 60 минут в день и четко придерживаться режима. Найдите время, когда можно спокойно заниматься, и никто не будет отвлекать
Если вы работаете каждый день, то начать тренировки утром не получится. Этому есть две причины. Во-первых, до работы необходимо успеть поесть, накраситься (привести себя в порядок) и собраться на работу. Во- вторых, заниматься спортом разрешается только через час после еды. Конечно, можно просыпаться раньше, но, как правило, это большая проблема. В таких условиях правильно заниматься вечером (часов в 7-8).
Подберите упражнения. Если у вас есть программа тренировок для похудения, то это уже половина дела. Нет? – Тогда можно посмотреть обучающее видео в сети или найти рекомендации специалистов. Главное – правильно выполнять советы. Занимаясь, вы должны четко соблюдать технику каждого упражнения. В противном случае можно не получить ожидаемый эффект. Если есть сомнения – внимательно пересмотрите видео и повторяйте движения вместе с инструктором — так будет меньше вероятности ошибиться. Будете все делать правильно – добьетесь максимального результата.
Сочетайте различные виды тренировок. Чтобы быстро похудеть, подтянуть мышцы и укрепить здоровье, вы должны совмещать направления. Как это делать? К примеру, можно начать с аэробных упражнений, а заканчивать силовыми (или чередовать их). К примеру, можно заниматься плаванием, бегом или выбрать танцевальное направление. С помощью аэробных нагрузок намного проще сбросить лишний весь, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
В другие дни можно заниматься более серьезно. К примеру, задействовать штанги, гантели и прочие оборудование для бодибилдера. Здесь главное – не переусердствовать. Всегда обращайте внимание на свое состояние и контролируйте силы. Занимаясь со штангой, обязательно обзаведитесь страховальщиком. Снова-таки, при таких занятиях спортом важна правильная техника. Вы должны правильно делать упражнения, контролировать дыхания и главное – качественно питаться. Чтобы делать все по уму, можно посмотреть видео уроки. В них рассказывается, как начать заниматься спортом, каким упражнениям уделить внимание, как правильно тренировать различные группы мышц и так далее.
При этом учтите, что для формирования фигуры вам желательно убрать из рациона жиры и быстрые углеводы. Делайте упор на белки. С их помощью можно быстрей нарастить мышечную массу и справиться с жиром.
Тренируйтесь постепенно. Занятия спортом требуют размеренности и грамотного подхода (только в таких условиях вы получите эффект). Можно нагрузить организм в первый же день, а потом страдать от крепатуры и болей в мышцах. Кроме этого, чрезмерное усердие может привести к травмам – растяжке или разрыву связки.
Первое занятие должно продолжаться не более 15-20 минут. После этого «дозировку» можно увеличивать. Прислушивайтесь к своему телу, контролируйте отдышку, постарайтесь чувствовать свои мышцы. Если ваша задача – похудеть, то доведите себя до пота и потренируйтесь еще немного в таких условиях.
Делайте разминку перед основной тренировкой. Если не знаете, как выполнять то или иное упражнение правильно, то посмотрите видео. В общем, разминка – неизменный атрибут, как по утрам, так и до тренировки.
Давайте организму отдых (не стоит заниматься каждый день). В таких условиях можно добиться только одного – перетренированности. Ваши мышцы должны восстанавливаться, поэтому оптимальный режим – 3-4 раза в неделю. Если вы не знаете, как построить занятия, то можно обратиться к обучающему видео.
Заведите дневник. Вы должны знать, как продвигаются дела, и каких результатов удалось добиться. Можно взять календарь и обводить те дни, которые вы посвятили тренировкам. Если пропустили по уважительной причине, ничего страшного (наверстывать и заниматься спортом каждый день не нужно).
Никогда не расслабляйтесь. Старайтесь не прерывать тренировки (даже в отпуске). Гантели с собой на море везти не надо, а вот обычные упражнения (пресс, отжимания, приседания) делать необходимо. Не забываем и о важности разминки.
Вывод
Помните, что добиться здоровья и красивой фигуры – это в ваших силах. Тем более вы знаете, как начать, в каких условиях заниматься, и каким рекомендациями следовать. Действуйте.
Советы новичкам по организации домашних занятий спортом
Оригинал статьи размещен в Спорт и Здоровье Xrust